[...] powinien wygladac wedlug Ciebie konkretnie jakie cwiczenia i w ilu seriach... problem wiesz polega na tym ze ja od poczatku przygody z kulturystyka robilem dosc duza liczbe serii i boje sie ze teraz jak juz cwicze prawie 1.5 roku mala ilosc serii moze nic nie dac , to nie wynika z tego ze ja nie wierze Tobie iz mala ilosc serii moze nie dawac [...]
[...] na dodatek musie sie dostosowywać do zmienionego rytmu dobowego/ trenuj więc tak jak nakresliłem z tym, że wykonujesz po dwa ćwiczenia na każdą patrię -około 7-8 serii na dużą i 5-6 na małą. jesli chodzi o intensywnosć to mieść sie w zakresie powt. pomiedzy 12-8, jednakże nawet w ostatniej najcięższej serii pozostawiaj zapas powt. w [...]
nie ta buzka weszla ....wracajac do tematu: CZwartEk - dzien nr.1 A. wyciskanie sztangi na lawce prostej 5 serii 3-5 powtorzenia 120 sekund przerwy pomiedzy T1:5x80kg/5x90/5x95/3x100/3x100 B. wyciskanie hantlami na skosie - maly skos! 4 serie 6-8 powtorzen 90 sek. Przerwy T1:8x45lb/8x50/8x50/8x55 C. Pompki na poręczach z obciążeniem 4 serie [...]
robie tak jak jest na 1-wszej stronie w linki jest przetlumaczone ja zmienilem 1 czy max.2 cwiczenia - podemnie bardziej Oryginal (tlumaczenie) to z linku. Tylko wszystko jest wazne!!! Ilosc serii ilosc powtorzen czas pomiedzy seriami wszystko jest inne od kolejnego (przewaznie) ...i na tym to polega!
Nie nie 16 serii to wiem że za dużo z klatką, choć jeśli robiłem je oddzielnie to 16 czy 15 serii było dla mnie optymalne bo abym miał choć lekkie zakwasy na barkach muszę przerzucić ładny ciężar już takie te moje barki są że muszę na nie ciężko pracować, ale się opłaca :D Czyli teraz pewnie zrobię tak że do klatki dam 3 ćwiczenia na barki po 3 [...]
[...] raczej na +, ale jestem mezo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dużo włosów zero łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z kalkulatora wyszło 1820kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100-105 w serii -martwy ciąg: 130 w serii -przysiad: 80 w serii Zmieniony przez - warszawski w dniu 2011-06-22 17:02:46
tak, wracam do silowni po przerwie :) progresować z treningu na trening juz nie daję trady. myslę, że to na ten moment max moich możliwości :) stąd pytanie, jak zmienić teraz plan: ilość powtórzeń i serii, żeby było dobrze? Zmieniony przez - make_yourself_proud w dniu 2016-08-17 13:46:33
[...] delikatnie wypiętą. Zrób taki ruch jakbyś chciała podkulić ogon i przybliżyć pępek do kręgosłupa. MC słabo widać.Od przodu albo całkiem słaba perspektywa, albo w kolejnej serii inaczej robiłaś bo tu wygląda jakbyś miała barki niżej niż biodra. Z boku też mam wrażenie że masz wysoko ten tyłek ale słabo tu widzę, może ktoś inny będzie miał [...]
[...] idą mi najgorzej ze wszystkich ciągów. Niby dałam radę zrobić całe dzisiejsze założenie treningowe, ale przyszło mi to z wielkim trudem :) Sama nawet nie wiem, czy w 4 serii miałam 55kg, czy więcej. Jak ćwiczę to jestem jakby zadżumiona, hehe :D Chciałam nagrać dla Was film z wyciskania na klatę 5x50kg, ale niestety nie podołałam.. Byłam [...]
Z klatki wyrzuciłbym wyciskanie głową w dół i jedną serię z rozpiętek dodał do wyciskanie na skosie dodatnim. W tricku obciął po jednej serii pierwszych dwóch ćwiczeń i dał francuskie na początek. Plecy - daj coś na mięśnie prostowniki. Biceps - obciąłbym po jednej serii z pierwszych dwóch ćwiczeń. Barki - zamiast drugiego ćwiczenia coś na tylny [...]
[...] dodatkowy dzień wolny, bo byłam po prostu na tyle zmęczona, że nie dałabym rady zrobić niczego sensownego. Bardzo mi się przypasował podział na grupy mięśniowe, rozkład serii i liczby powtórzeń. Każdy dzień dawał mi dużo przyjemności, satysfakcji i bólu ;-) Choć trening nie był ściśle ukierunkowany na siłę to zauważyłam po miesiącu, że [...]
Wiec, skoro masz 5 serii podciagania, unikaj serii do upadku. Jesli Ci sie uda, sprobuj w kazdej serii zrobic 6 powtorzen. Jesli na pierwszym treningu sie nie uda, walcz o powtorzenia na kolejnym. Gdy ten zakres nie bedzie sprawial Ci problemow dowieszaj obciazenie. Pytałem o ilość ciężaru, bo gdyby miał go dużo to mógłby robić zamiast MC, jego [...]
[...] przy ujemnych kaloriach. Skup się na ćwiczeniach złożonych które palą dużo kalorii. Proponuję Ci taki plan. Oparty na systemie A - B trenujesz A-B-A-B-A-B-A-B.. itd Po 5 serii każdego ćwiczenia Po 5 powtórzeń w każdej serii Progresja ciężaru z seri na serię Zaczynasz program od mocno zanizonych obciążeń A 1. Przysiad 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] ze biceps nie zdazy zregenerowac się do czwartku, wiec może: Pon. nogi Wt klata + tric Sr Czw plecy + bic Pt barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na lawce plaskiej 5 serii 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 10/10/8/6 3. Rozpietki 3 serie 12-10 BICEPS 1. Uginanie ze sztanga 4 serie 12-8 2. Uginanie z hantlami 4 serie [...]
[...] po 200g kurczaka, 50g kaszy i 120/150g brokuła. 1. Naleśniki z twarogiem i bananem 2/3 200g kurczaka + 50g ryżu + po 120g szpinaku :-)). Kolejny filmik z przygotowań, dzisiaj z 2 ćwiczenia mianowicie przed ostatniej serii wypychania na suwnicy jednonóż: http://www.youtube.com/watch?v=tX3Vz3513Qk Zmieniony przez - Aksel w dniu 2013-10-24 22:09:52
[...] mogę zapewnić trening był zabójczy!| CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty na maszynie + syzyfki 4s -przysiady ze sztangą z tyłu 4s +dropset( Jako drugie ćwiczenie po mega męczącej serii łączonej wyprostów z syzyfkami skończyłem siady dropsetem ze 130kg) -wykroki 3x 42!! (Tylko jedno słowo na ten temat-umierałem) B.dobrze poczułem dzisiaj pracę [...]
[...] -pompki na poręczach z obciążeniem 5s ( bez, +15, +25, +35, +40 ) +1 dropset na 21x bez ciężaru... :-)). -seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina (tutaj film z 3 serii, już nie byłem w stanie nie zarzucać z takim ciężarem, na filmie 35kg na wyciągu nachywt/podchwyt +30lina) - 3takie serie 10+10+10 [...]
[...] stosuję od zawsze by uniknąć kontuzji. Po także się rozciągam. Rozciąganie w rozgrzewce polecane jest w "Atlasie Ćwiczeń SFD" Co do ABS 2 - to praktycznie 5 serii przy 3 poziomie. No ale poproszę o inne sugestie w takim razie na brzuch. Budowa endomorficzna - miejsca najbardziej narażone na expansję tłuszczu to brzuch i dół [...]
[...] leżąc 6x30 3. Przeskoki w miejscu 6x30 4. Martwy ciąg na prostych nogach 6x30 5. Wykrok na jedną nogę z hantelkami. (noga zakroczna na podwyższeniu) 15x na każdą nogę 6. Głębokie przysiady z przytrzymaniem 6x20 Obwód po jednej serii każdego ćwiczenia beż przerw pomiędzy ćwiczeniami. Po każdym obwodzie 2 minuty przerwy
TEST:'' Mega cykl SAN - misja klata,masa będzie - nie ma bata'' - pods. str. 46
